Ăn gì để trị nám da mặt và những thực phẩm cần tránh

Ăn gì để trị nám da mặt là câu hỏi thường xuyên của các chị em, chúng ta đều biết rằng thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe làn da. Những thực phẩm chúng ta bổ sung hằng ngày quyết định lớn để khả năng hỗ trợ điều trị nám hiệu quả. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm được câu trả lời về vấn đề trên.

Vai trò của thực phẩm đối với làn da

Chúng ta đều biết thực phẩm đóng vai trò quan trọng nhất cho cơ thể bao gồm sức khỏe thế chất và tinh thần, bên cạnh đó, thực phẩm cũng giữ vai trò quan trọng với làn da. Thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng nhằm duy vẻ đẹp làn da, giữ cho da luôn căng mịn, kích thích sản sinh collagen và bổ sung các vitamin khoáng chất.

Khi da thiếu đi dinh dưỡng, sẽ gặp phải nhiều vấn đề như mụn, sạm, nám, da thiếu sức sống và sự đàn hồi.

Bổ sung dinh dưỡng cho da cần liên tục và lâu dài, với sự đa dạng trong các loại thực phẩm và tránh xa các thực phẩm kém lành mạnh.

Với làn da sạm nám, một chế độ ăn uống khoa học là tiền đề để điều trị nám thành công.

Ăn gì để trị nám da mặt

Nám da là một bệnh lý gây nhiều phiền toái và sự tự tin đến các chị em. Tuy nhiên, nám da vẫn có thể giảm bớt nhờ sự kết hợp giữa việc ăn uống và sử dụng các phương pháp khoa học.

Ăn các thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là hoạt chất rất hiệu quả trong điều trị nám da. Với khả năng chống oxy hóa và làm sáng da tự nhiên mạnh mẽ, ức chế melanin, vitamin C sẽ giúp mờ nám từ bên trong. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây có vị chua như cam, ổi, bưởi, chanh, quýt,… Ngoài việc ăn trực tiếp thì bạn có thể chế biến thành các loại nước ép để uống mỗi ngày.

Ăn thực phẩm chứa omega 3

Là một trong những thực phẩm không thể thiếu cho cơ thể, omega 3 cực kỳ quan trọng với sức khỏe làn da. Bổ sung omega 3 đúng cách sẽ giúp làn da có độ bóng mượt, căng mịn đầy sức sống. Omega 3 có nhiều trong các loại thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, trứng, bơ,…. Bạn nên bổ sung từ 1-2 lần/tuần để hỗ trợ làn da sạm nám.

Nên ăn nhiều thực phẩm chứa chất chống oxy hóa

Việc sản sinh các gốc tự do khiến da gặp nhiều vấn đề trong đó có sạm nám. Để giảm đối mặt với tình trạng này bạn nên sớm bổ sung các hoạt chất chống oxy hóa từ thực phẩm tự nhiên. Các thực phẩm này giúp da được phục hồi, giảm hình thành nên các hắc sắc tố gây tối màu, không đều và sần sùi. Các chuyên gia khuyên bạn nên lựa chọn các thực phẩm như cam, bưởi, cá hồi, bơ, bông cải xanh, trà xanh, trứng rất giàu các chất chống oxy hóa

Lựa chọn thực phẩm giàu vitamin B12

Vitamin B12 rất tốt cho da, chúng cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu để gia tăng sức khỏe, hỗ trợ ức chế melanin và nâng cao sức đề kháng. Những loại thực phẩm giàu vitamin B12 sẽ là hoạt chất không thể thiếu cho làn da nám. Để bổ sung vitamin B12 bạn hãy lựa chọn các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu nành và các chế phẩm, các loại sữa và rau xanh cũng rất giàu hoạt chất này. Nên bổ sung đều đặn và chia đều trong các khẩu phần ăn cũng như đa dạng các loại thức ăn mỗi ngày.

Nên ăn nhiều thực phẩm bổ sung collagen

Bổ sung collagen càng sớm sẽ giúp da giữ lại sự trẻ trung, ngăn chặn được tình trạng nám sạm. Bổ sung các thực phẩm giàu collagen và kích thích sản sinh collagen là vô cùng cần thiết. Collagen có nhiều trong các loại da, gân, đậu hủ, cá hồi,… Với làn da nám, nên bổ sung thường xuyên các loại tăng cường các thực phẩm này càng sớm càng tốt.

Bị nám da không nên ăn những thực phẩm nào?

Bên cạnh các thực phẩm bạn nên bổ sung thì cũng cần lưu ý một số thực phẩm cần tránh để nám không sạm màu hơn.

Các chất kích thích: Rượu, bia, cafe đều là các nước uống chứa cồn hay caffein không tốt với làn da. Khi thường xuyên nạp các chất độc này vào, da sẽ ngày càng trở nên xuống cấp, sạm màu và nám đậm màu hơn.

Ăn nhiều thịt đỏ: Các loại thịt đỏ thường chứa nhiều đạm, mặc dù cần thiết cho cơ thể nhưng nếu ăn quá thường xuyên sẽ không tốt với làn da, đặc biệt là da nám. Vì thế, bạn cần tránh các loại thịt bò, cừu, dê, trâu,…

Thực phẩm cay nóng, chế biến sẵn: Các thực phẩm chế biến sẵn là kẻ thù của làn da vì chúng khiến da dần không đều màu, kém sắc, đặc biệt với da nám càng trầm trọng hơn. Với các thực phẩm cay nóng cũng tương tự vì chúng khiến cơ thể nóng bức, sinh nhiệt và không tốt với làn da.

Thuốc lá: Dù không phải thực phẩm nhưng thuốc lá được xem là kẻ thù của làn da. Những tác động mạnh mẽ của nicotine trong thuốc lá gây oxy hóa, khiến da tối màu, lão hóa, nếp nhăn.

Trên đây là những thực phẩm bạn cần bổ sung và hạn chế để trị nám da mặt. Hi vọng đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích nhất.